【今日新知】Progressive Curve

今天這篇文章是從FightMediocrity頻道中學習到的新知。

這個影片主要內容是說明進步的曲線，大致內容如下：

作者以自身練習舉重經歷為開頭，明明練習量與營養都已經到位了，自己為何沒有進步？是否還需要做調整呢？後來作者讀到了一本書，提出一個觀點，你以為的進步曲線是別人告訴你的，那並非真實。媽媽總是告訴我們，只要努力，每天都會進步，所以我們認定的成長曲線會是線性的。而書本作者提出的曲線如下，內含有「Plateau」的概念，我們平日都努力都耗費在「Plateau」上，終有一日可以一舉跨越。雖然隨後會伴隨些許退步，但是新的「Plateau」會比前一個進步.這就是我們的成長。

以上為影片內容。

有時候想要進步，會很急著去看紀錄並回顧，看是否真的有進步。就像本影片所說，時間太短（一天、一周、二周）有時候可能根本沒看出進步，這時候往往就會懷疑自己或是變得沮喪，原本該堅持的事情也堅持不下去。放慢步調，確認自己的行為正確，過一段時間再來回顧，會發現自己真的有進步！以我自身為例，去年為了減脂，每周、每個月都去做量測，發現好像沒進步，有點想放棄。後來轉換概念，就當是為了身體健康，加上家裡的體脂計剛好壞了，就不去做紀錄了。過了幾個月之後，恰好有機會去娘家量體脂，發現體脂已經下降很多了，有達到當初立下的目標。因此確立方向沒錯，堅持目標，不要因為一時沒進步而停滯，久了真的有機會達成目標的！

以下為影片分享連結：

Here’s Why You Can’t Stick to Anything – Mastery by George Leonard

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【今日新知】Nice guys finish first

今天這篇文章是從VoiceTube學習英文時學到的新知識。

這個影片主要觀點是「好人會是最終勝利者」，大致內容如下：

作者以囚徒困境作為一個解說的範例，內容是這樣的：給予兩個人兩張卡片，「合作」以及「背叛」。兩個人不會知道對方出什麼牌。規則是：

1. 兩人同出「合作」，兩人可各得300元。
2. 兩人同出「背叛」，兩人各損失10元。
3. 一人出「合作」，一人出「背叛」，出「合作」者損失100元，出「背叛」者可得500元。

依照此規則分析，當對方出「合作」時，自己出「背叛」可得500元；對方出「背叛」時，自己出「背叛」可達到最少的損失。因此無論如何出「背叛」對自己來說都是最有利的。但是當兩人都選擇這種策略時，所得到的結果會是一直損失10元。

因此有科學家針對這個規則，使用電腦去做運算，發現可得到最大利益的策略會是“Tit for Tat”（以牙還牙），該策略是當對方出什麼，下一局就跟著出什麼。此種方式可以避免一直被「背叛」，在局數多了之後，也可以賺得最多的錢。除此之外，大部分在開局時出「合作」的策略，在局數多了之後可以得到較好的結果，選擇「背叛」在初期也許可以得到較大的利益，但是長久以後結果會是較差的。作者以此結果說明「好人會是最終勝利者」。

此外，作者也以自然界的鳥、吸血蝙蝠為例子，選擇只享受不付出（類似「背叛」的概念）的個體終究會被群體所排斥。作者也以此提出「利他」的觀點，當每個人都有這種觀點並實行時，對彼此都會有越來越好的影響。

以上為影片內容。

看完這個影片總覺得哪裡怪怪的，如果一個人是濫好人的話，以此遊戲規則不是會被吃死死的嗎？後來想通了，即便有好人的品格，還是需要搭配“Tit for Tat”的策略加上長久時間，才有可能獲得最終勝利！

以下為影片分享連結：

Nice Guys Finish First

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【今日新知】Sensory-Specific Satiety

今天這篇文章是從VoiceTube學習英文時學到的新知識。

這個影片主要是探討關於可以吃甜點的第二個胃，大致內容如下：

有時候已經吃飽了，但是當侍者上了甜點後，為什麼又可以將甜點吃光？

這個行為可以重複複製並且可以透過科學來解釋。

人類的飽足感會受到對這個食物「興趣」所影響，影片中有提出一些實驗，實驗過程是這樣子的：在實驗前請實驗人員為起司通心粉這個食物打分數，分數大約都在5分之上，吃完一盤後，再為起司通心粉打分數，這時候因為已經有品嚐過且已經飽了，所以大概只有0、1分。這時請實驗者再吃起司通心粉，實驗者大約只能再吃一盎司。（失去興趣了）；但是在吃完一盤起司通心粉後，請實驗者為冰淇淋打分數，得到的分數大約是5分，而實驗者也可以將一份冰淇淋吃完。這是因為使用者還沒有吃過冰淇淋，還對它有興趣。

這就是Sensory-Specific Satiety。這個機制可以讓人類攝取多種食物及營養，但也要小心有太多有興趣的食物會讓人飲食過度。

以上為影片內容。

原來在吃飽時還能繼續吃東西都是靠這我們對著個食物的「興趣」阿。這其實對沒有自制力的人真的是一個蠻危險的機制，一不小心就會吃太多東西，所以既然種類會引人多吃，那麼在數量方面就要多加注意，以免不小心吃的過多。除此之外透過正念飲食的概念，好好感受自己的身體是否已經飽足，我認為也可以避免不小心落入因有興趣而吃過多的陷阱。

以下為影片分享連結：

Why you always seem to have room for dessert

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