2022年12月17日 星期六

[看書]筆記+心得 | 人人都有強迫症 | 了解一般日常常見的強迫症狀


概述

本書是一本介紹強迫症的書,從日常常見的強迫症狀–購物、產後、晚睡及愛情強迫等近在咫尺的行為開始說明,讓讀者更有興趣了解強迫症相關資訊。後續輔以真實的案例分享解析,讓完全無概念的讀者也可以輕易了解相關的知識。


本書筆記


強迫症狀是什麼?

當你發現有一些行為或規則可以緩解你的焦慮,並且依照這些行為、規則來行事,這就是強迫症狀。例如:潔癖、購物狂等就是較常見的強迫症狀。

一般人常見的強迫症狀有哪些呢?書中主要介紹了四大類:

1.購物強迫–非因為需要而產生的購物行為就是購物強迫。常見的情況有:只買不用、便宜就買、心情不好就買、買時爽,買完後悔;不敢讓人知道、不買就難受等行為都算是此類。這些行為還有可能引發「儲物強迫症」,購物讓人能夠取得物品的控制權,這種感覺讓人欲罷不能!

可能造成此項強迫症狀的原因:對於現實生活的無助與失控、缺乏關愛或是物質匱乏。購物這項行為會讓人有獲得掌控權之感,因此看來確實可以滿足因為生活其他面向所造成的失控之感。

改善建議:將錢交給別人管理,手中無錢,自然就無法進行購物;辭去採購員的職務,減少因為接觸到購物行為所產生的誘惑;發展別的愛好,試著從別處產生掌控權,能夠把握生活,就不需要靠購物來滿足了!

2.產後強迫–常見於家中有新生兒的父母。常見的情況有:害怕不乾淨,且這些不乾淨會對寶寶造成危害。例如:回家沒洗澡、沒洗手就抱寶寶,與寶寶黏緊緊的(洗手要按照規定的流程,徹底洗淨才可以);或是一直懷疑、擔憂奶瓶沒有洗乾淨。若是太超過的擔憂行為一直持續下去,孩子長大可能也會有此強迫症狀。

可能造成此項強迫症狀的原因:對孩子過度擔心,認為別人會想傷害孩子。

改善建議:明確意識到自己太緊張了,不乾淨的情況也許會對寶寶造成危害,但其程度應該比「想像」中來的小,且絕大部分情況會是有解決方法的。對別人的看法正面些,肯定大家都是愛寶寶,不會有故意傷害寶寶的想法。記錄自己的思維想法,對於環境整潔、他人當下的狀態是否過於主觀?若以客觀方式來看待呢?環境及他人狀況是否都已做到很棒了,自己卻仍舊挑剔不滿呢?改善心態、監督自己,有助於改善此種強迫症狀。

3.晚睡強迫–再看五分鐘就好,與拖延症情況雷同。這個拖延症狀也常在我身上出現,通常是有想要繼續看下去的娛樂項目(影片、小說)就會出現,尤其容易出現在追連續劇、連載時。當時心裡的想法往往是:「這一章看完就好。」,結果看到後面還有得看,就會一直重複此心路歷程,直至凌晨兩三點才作罷。長此下去,會對身體健康及白日的上班上學情況,產生許多負面的影響。畢竟「睡眠不足」是生理及心理健康的重大殺手。

可能造成此項強迫症狀的原因:其實原因本書並無直接了當地指出,以個人的經驗來說,應是「不夠累」、「想多做點事」、「娛樂度無法滿足」、「想知道後續的劇情發展(或結局)」等等心態導致。

改善建議:開鬧鐘提喜睡覺時間到了、進行一些晚間運動增加疲累感、安排有意義的學習活動(最好是有些枯燥乏味的)。娛樂活動會讓人興奮度上升,個人的經驗是只要中斷「看下一章」的想法(還要搭配上床及腦袋放空等等動作),其實就可以截斷此項拖延症狀。

4.愛情強迫–強迫戀人要依自己的想法行事,具體的表現方式有:奪命連環call,一直確認對方可以聯絡到;重複確認對方的愛意,在口頭上詢問對方是否愛你或是要對方透過行動展現愛你的行為;叫對方承擔所有的家事,透過對方的付出來確認愛意;當對方有自己的時間及空間或不按照你預想方式行事,便開始懷疑對方可能在做對不起你的事情。

可能造成此項強迫症狀的原因:可能與原生家庭有關,就行為上來看,可能是強烈的不安全感或是不信任感,讓有此行為的人要透過「控制」這個手段來緩解自身的焦慮。

改善建議:坦承自身的焦慮並向戀人道歉。在每次想要確認愛意時先回想戀人的好,想想對方為你的付出。在家事方面,也要以分工合作來進行。訂下一個「不監督」的期限,承認自己有此症狀並多加注意,記錄自己每次懷疑的想法及真正的事實,慢慢地修正並改善此症狀。

常見的強迫症狀一
常見的強迫症狀二


強迫症狀、強迫症及強迫人格

強迫症狀會反覆去確認某些行為,像是手洗乾淨了沒?門關好了沒?牙齒刷乾淨了嗎?…等.這些行為都是強迫症狀,強迫症狀也是一種強迫行為。

強迫症簡單來說就是強迫症狀的加強版,主要的差別就在於強迫症會對日常生活造成影響。舉例來說:強迫症狀可能是洗手洗兩次,強迫症則為洗手洗二十次,前者對日常生活不太有影響,後者很明顯會造成不良影響–耗費時間過多、皮膚乾燥甚至導致皮膚病…等等影響。

強迫人格是由強迫症產生的性格,強迫症只要求自己,強迫人格則會要求別人也這麼做。可以想想一個人洗兩次手已經覺得很乾淨了,擁有強迫人格的人卻要求他洗二十遍,豈不令一般人難以接受?因此.有強迫人格的人通常人際關係不好,而治癒此種疾病又會需要親朋好友支持,形成惡性循環,常常令強迫人格難以治癒。

強迫症狀、強迫症及強迫人格


總體心得

看了這本書大致可以了解,強迫症狀是為了緩解焦慮而產生的行為。主要的行為動機就是「做了這些就不焦慮了」。但每當焦慮出現,又會持續此行為,看起來像是無限的惡性循環。

我不禁思考,既然根源是「焦慮」,那麼是不是可以從清除「焦慮」去解決呢?人又為何會「焦慮」呢?常見的原因我想是在於「沒有控制權」、「對未知的恐懼」、「不安、不確定感」。既然如此,是不是能透過一些改善心態或是「當責」等的情商來改善「焦慮」,進一步瓦解「強迫症」呢?個人是挺好奇這一點的。

本書前半部與日常生活貼近.令我相當有共鳴及帶入感,但後半部卻加入了大量的專業術語進行解說,讀起來較難以理解。但了解前半部已經有助於了解自身是否有被強迫症困擾而不自知,且當察覺有此困擾,務必尋求醫師協助。總體來說,若想了解強迫症,這本書還是蠻推薦的。


本書資訊

人人都有強迫症


書名:人人都有強迫症

作者: 王旗  

出版社:高寶  

出版日期:2018年12月








喜歡這篇文章請幫我在下面點讚支持我😀

沒有留言:

張貼留言