閱讀範圍
書名：彈性習慣
作者： 史蒂芬．蓋斯
原文作者： Stephen Guise
譯者： 江威毅
出版社：時報出版
出版日期：2021/03/30
閱讀範圍：
第四章 以全新的方式運用彈性原則
第五章 用全新觀點理解行為動力
第六章 善用比較所造成的心理動力
學到的觀念
透過設立不同難度的目標，來加強習慣的養成。小目標雖然難以增加成就感，看似沒什麼幫助．但是容易達成，養成習慣。大目標雖然難以達成，但是一旦達成可以給予強烈的成就感。至於中等目標則適合在想要跨過小目標，但又達不成大目標時執行，稍微有點難度，又可以給予成就感。依據每日心情狀況，挑選適合的目標，養成想要的習慣。三種目標搭配錨定效應，更顯出各個目標的優點，讓人更容易執行。
想法
將我目前的做法，與作者提出的觀點加以比較，我目前的做法顯然在彈性上差了許多。以作者的方法來看，我目前的方式只增加了水平彈性，少了垂直彈性的部分。也就是說現階段我在培養習慣時，並沒有小中大目標的概念。
以運動來說，一般來說我會做自體的肌肉訓練，有時候累了會去做伸展拉筋，這樣就是有水平彈性的概念。但是在難度上我一直都只有中目標來執行，少了小目標及大目標。看了這本書後發現我還可以更擴展我的目標，讓身體或心情疲累時有更容易達成的選擇，而不是直接選擇不達成（偷懶）。
想要養成的習慣，搭配水平與垂直彈性，可以產生九種目標，只要有達成其中一種，當天就有完成目標了。這種方式的「可達成性」很高，容易讓人產生動力去繼續執行。很期待後續的內容作者的設立目標等等的詳細說明，讓我可以改進我的習慣目標！
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