閱讀範圍

書名：彈性習慣

作者：史蒂芬．蓋斯

原文作者： Stephen Guise

譯者：江威毅

出版社：時報出版

出版日期：2021/03/30

閱讀範圍：

第九章　簡單七步驟養成彈性習慣

學到的觀念

如何打造屬於自己的彈性習慣目標：

選擇想要培養習慣的三個大方向。（運動，寫作，閱讀等）
挑好大方向後，選擇該方向的執行項目類型三項。（肌力運動，有氧，拉伸）
依據各個執行項目，設定三項難度。（迷你，進階，菁英：迷你難度需要可以輕而易舉達成；進階難度約為迷你３～２０倍；菁英難度需要為進階２～４倍）
訂好目標後，貫徹執行。（作者推薦全日執行點，只要在睡覺前做完即可）
將目標執行成果記錄下來並展示出來。
追蹤紀錄過後的結果。
依據紀錄結果狀況調整目標．（如果只能達成迷你，則需要降低進階難度；如果輕鬆達到菁英，則要提升菁英難度）。

想法

作者對於彈性習慣的整體描述非常詳盡，從如何選擇想要培養的習慣開始，到如何訂定計畫表，甚至到訂定計畫表後的執行與追蹤，都有清楚的講解，讓人可以一步步跟著思考打造自己的計劃表。如何評估計畫難度以及如何做調整也有都說明，整體看起來是一個確實可以執行的習慣養成術。

在執行的部分，作者推薦的全日執行點，也就是在睡覺前只要找到機會就可以執行，這也是我目前在用執行點，因為我自身也是有發現固定時間去做練習雖然比較簡單，但是生活中的突發狀況很多，真的很容易就會超過要執行的時間，改成全日執行點後，我個人也是認為對習慣的培養較有幫助。比如我在打掃房間時，將時間固定在早上，有時候早上有事情，這個打掃就中斷了；後來改成想到就做，反而比先前固定時間更有執行力。

在整個彈性習慣架構中，以我自身為範例，我應該會選擇運動，閱讀，學英文來作為我的大方向，在這本書讀完前應該可以完成我的彈性計畫表，後續再放上來做個紀錄。

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