2022年5月31日 星期二

閱讀筆記 | 心態致勝：全新成功心理學 Ｄａｙ４


閱讀範圍


書名：心態致勝：全新成功心理學
作者： 卡蘿．杜維克 博士
原文作者： Carol S. Dweck, Ph.D.
譯者： 李芳齡
出版社：遠見天下文化出版股份有限公司
出版日期：2017/03/31

閱讀範圍：
第七章　父母、師長與教練：心態從何而來？








書中內容的個人解讀及想法


在第七章中，主要說明了長者的態度如何影響被教導的對象以及孩子們的心態。

  • 導向定型心態：讚美天賦、才智。
  • 導向成長心態：讚美練習、努力、恆心以及好方法所達成的過程及結果。

以下為兩種心態孩子的看法：

定型心態成長心態
對父母的言行解讀父母是在評價他們父母是在鼓勵他們
理想有好天賦達到的成功透過自身成長來達理想境地


以下為兩種心態的教師的行為及看法：

定型心態成長心態
評斷學生憑學生一開始的表現評斷學生教導學生熱愛學習
自身角色定位只是傳授知識本身就熱愛學習，教導學生就是一種學習

作者在此章節也重申她對於成長心態的定義，避免有人造成誤解。

這邊我自身理解並擷取下來的部分如下：

成長心態

可以很簡易看出來，成長心態的努力是基本要件，在面臨失敗（未達成目標）時，需要可以找到改進的方式讓自己成功；若是已經成功（達成目標）了，則還要更進一步做得更好（訂立更高的目標）。總體來說，就是一個不斷成長的循環。

父母、教師除了鼓勵孩子／學生外，還需要提供給孩子／學生他們可以改善的方向或是訂立更高的目標。

此外作者有特別提出，每個人都會處在兩種心態同時存在的狀態，了解定型心態的可能行為，有助於自己覺察，並且切換心態。


個人想法：其實看到這裡個人覺得有點矛盾感，因為兩種心態其實是同時存在於每個人身上，那麼每個人的行為處事都會依照當下的心態決定，這不是表示書中用來說明定型心態與成長心態以及其所造成的後果所舉的例子並不是那麼絕對？有沒有可能成長心態的人在某個時刻變成定型心態並造成不好的結果，就以這個結論來把這個人從前成長心態所做的一切都否定了？而且從書中看起來給我的感覺是努力遠大於天賦，似乎天賦一點都不重要，真的是那樣嗎？這一點我個人也是沒有非常認同。有沒有可能有些領域真的非常吃天賦，沒有天賦只憑努力也很難達到很深的境界呢？我不知道，我只是對作者觀念及書中內容有點存疑。



心得及問題解答


其實想說的話已經大部分打在上面，雖然作者對定型心態與成長心態舉了非常多的範例來說明，大方向我也非常認同。努力成長才能獲得成功，並成為更好的自己，這點我想應該沒有人會否認。

我的想法是一個人如果能夠朝他的天賦方向去發揮，那麼在努力程度相同的情況下，我想有天賦的人還是可以發展得比較好吧？此作者在書中有使用藝術天賦來說明：有部分在學習前畫得很差的人，在學習後變得畫得很棒，用以說明天賦沒那麼重要。（此部分在前面的章節），我現在想想，有沒有可能是這些人本來的藝術天賦就不錯了，所以他們可以透過練習取得很棒的結果；那麼是不是也會有人的天賦其實很差，透過這五天練習畫出來的結果仍然很差？我覺得有可能是有的。

我認為這有些像倖存者偏誤，某些成功人士分享了一些經歷，大家都以為有與其相同的經歷就可以成功，但其實有更多經歷了相同事情結果卻失敗的人。不可否認，以勵志書籍來說，這本書有幫助到我，只要努力，萬事皆有可能的概念還是會給人蠻大的希望的。


同樣，以下是我在閱讀本書前先事先訂下的問題，看看是否有在閱讀過程中找到解答：



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2022年5月30日 星期一

閱讀筆記 | 心態致勝：全新成功心理學 Ｄａｙ３


閱讀範圍


書名：心態致勝：全新成功心理學
作者： 卡蘿．杜維克 博士
原文作者： Carol S. Dweck, Ph.D.
譯者： 李芳齡
出版社：遠見天下文化出版股份有限公司
出版日期：2017/03/31

閱讀範圍：
第五章　企業界：心態與領導力
第六章　人際關係：愛的心態







書中內容的個人解讀及想法


在第五章中，列舉因定型心態而導致企業衰敗的範例；另一方面，也舉例因成長心態讓企業東山再起的例子，這部分就兩種心態的差異以表格形式序列如下：

定型心態成長心態
角色定位難以忍受自己的缺點、想當唯一的大魚不會試圖證明自己比別人優秀
面對錯誤未能從錯誤中學習、受益不斷尋求改進，正視自身缺點及錯誤
經營團隊把自身的名聲看得比任何事物都重要，易陷入團隊迷思（只有一種聲音）關注、指導下屬，重視團隊
公司文化天才文化（將人分成有才賦／沒有才賦）發展文化（進步與成長）
公司風格不支持冒險、創新支持冒險、創新

個人看法：可以看出擁有定型心態的領導人，有點「唯我獨尊」的感覺。聽不進別人的建言，也只認為自己是對的，若是發生問題，那一定是別處的錯誤。甚至更進一步會剝奪其他人成長的機會。定型心態的領導人似乎有一種「公司沒有我就不行」的想法。成長心態的領導人則會關注團隊，對公司會有更高的認同感，認為自己還有許多需要成長改進的地方。


本書第六章則是從各種關係中提出定型心態與成長心態的差異處：

定型心態成長心態
傷害反應報仇理解、原諒、繼續往下走
對關係的看法相信人與人間的關係以及素質是固定的所有東西都可以發展改進

關係不需要經營，自然就會好需要努力溝通經營

證明你比伴侶強幫助對方尋求目標及進步
被霸凌認為自己是霸凌者口中的人霸凌者可能需要幫助

個人看法：定型心態中的證明自己比伴侶強這一點，我個人是還蠻意外的，假若是不想拖累伴侶，讓自己變強，也是這種例子嗎？又成長心態的改善關係這點，若是對方沒心要改變，那也是沒轍不是嗎？定型心態與成長心態在怎麼樣，也只能影響到自己的觀點，無法影響到伴侶的觀點，或許是可以透過溝通改進，但若真無法溝通，我想也只能忍痛割捨吧？在兩性關係的這一點，因為參雜了伴侶的因素，我對作者描述的對這兩種心態的認同感不是很強。


心得及問題解答


讀到企業的部分，其實我認同感還蠻強的，在成長心態的領導人手下做事會讓人感覺很舒服，而在定型心態領導人手下做事則令人感覺無力想逃離。這個觀點是沒有問題，我只是對作者如何發覺這點的有點好奇，是把所有失敗領導人的特質綜合起來得出的結論，推出定型心態？還是先有定型心態領導人的雛型，在與失敗領導人結合起來做比對？又還有一點疑問，有沒有可能有領導人是定型心態，但是他將公司管理得很好？我不知道，這部分我讀起來是有點半信半疑。我認同的點就是這些導致企業衰敗的領導人特質（「定型心態」）真的是蠻雷的。


同樣，以下是我在閱讀本書前先事先訂下的問題，看看是否有在閱讀過程中找到解答：



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2022年5月29日 星期日

閱讀筆記 | 心態致勝：全新成功心理學 Ｄａｙ２


閱讀範圍


書名：心態致勝：全新成功心理學
作者： 卡蘿．杜維克 博士
原文作者： Carol S. Dweck, Ph.D.
譯者： 李芳齡
出版社：遠見天下文化出版股份有限公司
出版日期：2017/03/31

閱讀範圍：
第三章　關於能力和成就的真相
第四章　運動界：冠軍心態







書中內容的個人解讀及想法


在第三章與第四章中，依然是採用範例搭配兩種心態的人會如何面對，因此這部分仍以表格形式序列如下：

定型心態成長心態
努力不必太努力，這樣失敗才有藉口（我還沒盡全力）努力可以幫助自己
用功用功是為了取得好成績用功是為了學習
別人的看法非常在意他人的看法，甚至有可能成為別人口中的那種人（易受刻板印象影響）不受影響
成功建立優越性，以證明自己比別人更有價值能達到自己目前的最佳境界就是成功
挫折感覺身上被貼標籤是激勵與警示
掌控情況期待天賦使你過關，而不去掌控自己能控制的事項控制自己能控制的項目，邁向成功及保持成功的流程


另外書中還有另外提及：稱讚能力（有才能）有益養成定型心態；稱讚努力則有益養成成長心態。因此在日常生活中有稱讚別人的機會時，多關注在別人所付出的努力上面。


個人想法：基本上與昨天看過的內容差不多，但是今天看的項目對於自己與他人有更明確的差異。定型心態更在意別人如何看待自己，甚至會因為別人看待而成為那種人。舉例來說，若是大家對女生的觀點都是找個好老公，那麼定型心態的人就會以找個好老公為目標；而成長心態的人想的可能會是靠自己，專注在自己身上。


心得及問題解答


今天讀到的部分讓我想到學生時期的我，其中第一項的「不要太努力」是讓我蠻有感的，只要沒那麼努力，那麼失敗時我還可以說「我只是隨便看看，考不好很正常」之類的。不過我回憶起小時候，倒是沒有為了博得別人眼光用功努力的行為。此外還有一點，當考試或是學不會時，我的想法會是「我太笨了，都學不會」而不是「我不夠努力」，我想這些想法都是典型的定型心態。

最近讀了一些自我成長的書，雖然內容都是大同小異，但是不得不說，量一多了，對我還是蠻有影響的。像是現在我碰到不想做的事情不會不去做它，而是儘量去面對它。像是夾東西夾不起來，就多夾幾次，就算是能力上面沒有提升，我想耐心上還是會有所提升的（如果維持定型心態的想法可能會是手殘沒藥醫，這雙笨拙的手沒救了）。前一本書意志鍛鍊的「每天做一件討厭的事」對我來說影響還蠻大的。



同樣，以下是我在閱讀本書前先事先訂下的問題，看看是否有在閱讀過程中找到解答：



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閱讀筆記 | 心態致勝：全新成功心理學 Ｄａｙ１


閱讀範圍


書名：心態致勝：全新成功心理學
作者： 卡蘿．杜維克 博士
原文作者： Carol S. Dweck, Ph.D.
譯者： 李芳齡
出版社：遠見天下文化出版股份有限公司
出版日期：2017/03/31

閱讀範圍：
第一章　心態
第二章　心態深探







書中內容的個人解讀及想法


作者在書中提出定型心態（fixed mindset）與成長心態（growth mindset），在本書的行文中，以大量的範例說明此兩種心態的人面對事情時的看法及行動，因此這部分僅就兩種心態面對事件的看法及態度以表格形式序列如下：

定型心態成長心態
主要觀點素質無法改變，急於證明自己透過努力、策略與他人幫助，可培養加強自己的基本素質
成功成功就是要證明自己聰明或能幹，用盡一切方法證明自己成功是自我延伸的能力，成功就是發展自己
失敗因為失敗而喪失自我，可能是一種持久、揮之不去的創傷失敗只是難過的經驗，必須面對並從中學習
難題／困境鬱悶、消沉的程度較高越是鬱悶越會採取行動
努力沒能力者才需要努力就算是天才也需要努力
挑戰面對挑戰，信心降低面對挑戰，信心越高
成功成功就是要證明自己聰明或能幹，用盡一切方法證明自己成功是自我延伸的能力，成功就是發展自己
結果／努力過程成果論，只要失敗一切就無意義重視自己所做的事情，無論成果


個人想法：其實從表格中可以看出，定型心態的人應該是比較看重天賦、不注重努力且害怕失敗的人，更重要的一點是相當在意別人的看法，所以需要向別人證明自己；而成長心態的人則相反，他們認為努力比天賦重要太多了，他們把握住每一次遇到困難的機會並視其為成長的動力，相較於他人，他們更關注自身的進步。


心得及問題解答


關於天賦與努力這一點我也是有過相關經驗，所以我也比較認同透過努力可以獲得很多，這邊與各位分享一下。在我上大學時，上羽球的期末考是是對牆擊球，球會反彈回來，所以連續擊打可以獲得較好的成績，一旦落下來撿球重發就會花費大量的時間。我還記得我第一次考試時完全沒有練習，只擊打６下（這部分記不清了，可以確定的是２０下以下，也忘記及格線了），後來痛定思痛，在有時間的情況我就會去體育館練習對牆擊球，最終在第二次考試時可以擊打約５０下，進步程度至少有２倍之多。

還有另一個例子也是體育相關的，期末考要考女生８００公尺，我第一次考試時，成績是落在及格線後約３０秒，也是相同，利用時間去操場練跑，在補考時成績比及格線還要好３０秒，也就是說我進步了大約１分鐘。

對於身體鍛鍊的部分真的是努力就會有回報，我在練習前真的是看起來是天賦相當差的學生，透過練習可以變成還不錯的程度，所以練習、努力真是非常有幫助且可以獲得回報的事物。相信自己能夠改變真的是非常重要的心態。

透過本書給予的例子說明，我們可以思考自己的行為是定型心態或是成長心態，若是發現自己是定型心態也不要緊，可以看看成長心態的人是如何想的，慢慢調正自己的心態，就可以朝成長心態慢慢靠攏了。


同樣，以下是我在閱讀本書前先事先訂下的問題，看看是否有在閱讀過程中找到解答：

  • 作者將人的心態分為哪些？
    • 定型心態與成長心態
  • 這些心態的差異在何處？
  • 該如何擁有成長心態？
    • 在遇見相同的情況，可以參考成長心態的如何思考且行動，慢慢向其靠攏。


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2022年5月28日 星期六

閱讀心得 | 意志鍛鍊｜透過心理韌性讓痛苦轉變為成長的動力

 

概述

本書是一本說明心理韌性的書。作者以痛苦為出發點，利用心理韌性將痛苦轉化為令人成長的動能。作者從轉變對痛苦的心態、如何面當前的難題，以及更進一步，移除所有阻礙的自己障礙。並為這些狀況一一建立心理模型並說明，讓讀者在各種狀況之下都能夠參照心理模型讓自己克服難關並成長。


在本書中解決的疑問


疑問解答以及作者觀點評論

聲明：以下論述基點為本人閱讀書籍後的理解，有可能並非作者要表達的原意。

作者透過在海豹部隊的經歷作為例子，透過海豹部隊是如何提升自己的經驗，以此帶出一系列的心理模型用以解決各個問題，培養心理韌性。本書從改變對痛苦的心態開始，將痛苦與成長結合在一起，使得痛苦不再是痛苦，而是令人成長的機會。

本書大致上有以下面向的內容：

  • 從關於痛苦的說明以及痛苦可能帶給你的機會開始，說明要如何面對難題並解決，重點是專注在控制自己能控制的項目。
  • 找出自己的核心價值觀，並慢慢去達成實現它。務必要依此排出先後順序，找出對自己真正重要的事情。
  • 了解失敗對人的打擊，有助於緩解對於面對失敗時的沮喪情緒。推出達成目標的計畫框架，在衡量風險及資源的情況下，減少失敗的風險。
  • 在個人與職涯的行動列表中，每天去做一件討厭的事情，以擴大舒適圈並培養心理韌性。


以下為閱讀本書前我所訂立的問題，來看看其疑問解答：


什麼是心理韌性？

心理韌性就是應對困境的能力。心理韌性以成長型心態為基石，必須要先有：「人是可以透過努力改變」的心態，才有後續接下來的所有可能。搭配意志力，讓人更有毅力並能克服誘惑往自我的核心價值方向實現。


心理韌性可以帶給我們什麼？

心理韌性能夠讓我們在逆境中成長，讓我們沖出舒適圈並持續前行。在遇到逆境時，能夠以良好的心態面對困境，找出自己能夠控制的事項，並訂立目標去實踐它，以擺脫困境，使從前的困境成為現在的舒適圈，並且不斷擴張。


如何培養心理韌性？

心理韌性就像肌肉一樣，藉由專注和決心，以及本書中的方法可以去強化它。以下為提升心理韌性的方向：

  • 確立自己的核心價值並透過提升自制力，移除障礙來強化它。
  • 利用壓力，每天做討厭的事情，擴展你的舒適圈。
  • 找同伴一起跨過痛苦，並顯露真實的情緒，以利能夠克服它。
  • 培養紀律及責任心。（養成習慣的過程就可以培養心理韌性）
  • 透過計畫框架，減少風險並提升成功率。

雖然方向很多，但是總體的實踐方向大約如下：

  1. 找出目標：列出核心價值、列出個人及職涯目標。
  2. 列出行為：找出核心價值的支持行為、在個人及職涯目標中找出不舒服的因素。
  3. 行動並監督：為支持行為列出至少一項問責機制、每天做自己討厭的事。
  4. 提醒自己：將上述的內容印出並放置在容易看見的地方。


我以擴展舒適圈的方向作為例子（在我的例子中並非是討厭的事，但是至少是平日不想做的事情）

  1. 列出目標：想要讓人知道自己的想法，增進溝通技巧。
  2. 列出行為：在網路上回應別人的問題。
  3. 行動並監督：看到有可以回應的問題就去回應。（這是我以前不會做甚至不想做的事情）
  4. 提醒自己：這點我沒有做到。

目前實行了幾天，對於回應問題比較沒有排斥感，也比較敢於表達自己的意見。我認為只要去做一些你平常不敢或不想去做的事情，其實就可以拓展舒適圈了。

書中還有其餘更為詳盡的分析根本原因、排除誘惑、練習受苦、學會自律以及減少風險的行動計劃心理模型，想了解的讀者可以去我的每日讀書心得觀看。


探討點：只有痛苦能讓人成長？

作者的觀點是只有痛苦能讓人成長，個人是不太認同。就像作者所說的，心理任型的基石是成長型心態（目前我也正在拜讀相關書籍），那與痛不痛苦有何相關？重點應是在於心態。當然我不否認痛苦可以讓人快速成長，但前提是，經歷的人必須要能夠跨得過去，若是心志不夠強壯，可能會很容易被壓垮。擁有成長型心態的人，無論在什麼樣的環境下都能成長，所以我認為痛苦能影響的只是速度，而非成長。

本書帶給了我蠻多啟發的，這邊我使用列舉的方式如下：

  • 對痛苦以及討厭的事情心態改變，將它們想成是對自己有幫助的東西。
  • 專注在自己能控制的項目。以運動來說，控制自己能做的項目以及時間，而非做完運動後能讓身體變多健康或是體態變多好。
  • 每天做一件討厭的事情，（個人解讀為不想去做的事情也可以，總之是你平常不會做的事情）幫助拓展舒適圈。


推薦給以下人群

  • 遇到困難容易退縮的人。
  • 想要自我成長、鍛鍊自己的人。


閱讀過程心得

對於我的閱讀過程心得有興趣的人，可以透過以下連結觀看我的每日閱讀筆記記錄喔！


閱讀筆記 | 意志鍛鍊 Ｄａｙ１(本書概述)

閱讀筆記 | 意志鍛鍊 Ｄａｙ２(改變對痛苦的心態、分析困境)

閱讀筆記 | 意志鍛鍊 Ｄａｙ３(釐清核心價值、擺脫誘惑)

閱讀筆記 | 意志鍛鍊 Ｄａｙ４(理解失敗現實、每天做一件令人討厭的事)

閱讀筆記 | 意志鍛鍊 Ｄａｙ５(受苦練習、學會自律)

閱讀筆記 | 意志鍛鍊 Ｄａｙ６(減少失敗風險的框架)


結尾

感謝各位讀者的閱讀，本書對於痛苦、難題的觀點令我耳目一新，先前較少接觸到這類書籍，若你是遇到難題就卻步、跨不過去的人，十分推薦你來讀這本書，改變對痛苦的看法，可以讓人更進一步。


本書資訊


書名：意志鍛鍊
作者： 布蘭特．格里森  
原文作者： Brent Gleeson
譯者： 曾文彥
出版社：墨刻  
出版日期：2021/05/22











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2022年5月27日 星期五

閱讀筆記 | 意志鍛鍊 Ｄａｙ６



閱讀範圍


書名：意志鍛鍊
作者： 布蘭特．格里森  
原文作者： Brent Gleeson
譯者： 曾文彥
出版社：墨刻  
出版日期：2021/05/22

閱讀範圍：
第九章　為爆發的執行力塑造良好的心態及行為
第十章　人固有一死，現在就開始行動






書中內容的個人解讀及想法


作者在第九章較為詳細地說明了第五章內有概略描述到的減少失敗的框架，計畫框架如下：
  1. 定義目標：簡潔、可量化、有時間限制及戰略要點（長期目的、有啟發性且易於記憶）。
  2. 認清威脅及障礙：分出可控及不可控的，減少可控制的威脅。
  3. 列出所需的資源：受控制的資源、需要請求支援或花錢的資源。
  4. 確定執行／不執行：主要目的是為了確保目標合理。
  5. 應用汲取的經驗教訓：找有經驗的人，列出相關的經驗教訓。
  6. 建立一個行動計畫：紀律和責任心發揮作用的地方。每個動作必須有內容、對象以及時間。
  7. 召集你的紅隊：尋找對你的計劃及目的有一定了解的人，請他們給予建議。
  8. 制定應變計畫：依據紅隊給予的建議（可能的意外情況）做出應變計畫。


最後使用心理模型「結果金字塔」，將本書前述的內容做一個整合：

心理模型：結果金字塔

金字塔從上往下的內容為：
  1. 結果：清晰、可量化且有時限。
  2. 行動：上述所提到的計畫方法。
  3. 信念：個人價值宣言。
  4. 目的：首要目的（必須要能夠幫助信念）。
  5. 儀式：思考方式、接受新事物（必須要夠符合目的）。
個人想法：結果金字塔最後一點的儀式其實看的並不是很懂。我認為一般來說，訂立目標→減小可控的危脅→行動計畫應該就足夠應付一般的行動了。真正影響重大，且可能造成後果嚴重的目標，可能才需要如此嚴謹的程序。


第十章作者的觀點主要是激勵讀者馬上行動，可以從「臨終時想要別人如何看待你」以及「列出遺憾清單」的方向去思考。


心得及問題解答


截至目前為止，本書在自我成長的路上由以下順序解說：
  1. 改變心態。
  2. 分析事件原因，改善自己能控制的部分。
  3. 確立核心價值。
  4. 移除妨礙核心價值的行動。
  5. 了解失敗會對你帶來的影響。
  6. 利用壓力，拓展你的舒適圈。（做討厭的事情）
  7. 找同伴一起跨過痛苦。
  8. 學會自律，提升責任心。
  9. 透過計畫框架制定風險合理的計畫。
看完這本書，對我來說比較有感的部位是轉變對痛苦的心態，以及每天去做討厭的事情（我認為不拿手的事情也行，因為也脫離了舒適圈）。至於每個心理框架，其實也都大同小異，在細節部分做調整就可以了。

以我一個一般人來說，很多障礙其實真的是自己給的，「我不行」、「我害怕」、「我好懶」這些藉口限制住了自己，在不造成嚴重後果的情況下，多試試，改變心態真的可以幫助自己成長。



同樣，以下是我在閱讀本書前先事先訂下的問題，看看是否有在閱讀過程中找到解答：

  • 什麼是心理韌性？
    • 心理韌性就是應對困境的能力。
    • 截至第四章讀完，心理韌性＝成長型心態＋意志力。
  • 心理韌性可以帶給我們什麼？
    • 讓我們在逆境中成長，讓我們沖出舒適圈並持續前行。
    • 遇到逆境時，能夠以良好的心態面對困境，找出自己能夠控制的事項，並訂立目標去實踐它，以擺脫困境，使從前的困境成為現在的舒適圈，並且不斷擴張。
  • 如何培養心理韌性？
    • 心理韌性就像肌肉一樣，藉由專注和決心，以及本書中的方法可以去強化它。
    • 確立自己的核心價值並透過提升自制力，移除障礙來強化它。
    • 利用壓力，每天做討厭的事情，擴展你的舒適圈。
    • 找同伴一起跨過痛苦，並顯露真實的情緒，以利能夠克服它。
    • 培養紀律及責任心。（養成習慣的過程就可以培養心理韌性）
    • 透過計畫框架，減少風險並提升成功率。



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2022年5月26日 星期四

閱讀筆記 | 意志鍛鍊 Ｄａｙ５



閱讀範圍


書名：意志鍛鍊
作者： 布蘭特．格里森  
原文作者： Brent Gleeson
譯者： 曾文彥
出版社：墨刻  
出版日期：2021/05/22

閱讀範圍：
第七章　慎選目標
第八章　有紀律、有擔當，讓你贏得更多






書中內容的個人解讀及想法


我們需要擴大舒適圈才能贏得新的機會，但在擴大的途中需要先衡量其風險。

好的決定＋評估後可承受的風險＋確實行動＝好結果的機率高


作者提出的心理模型「受苦的練習」，幫助讀者勇於受苦，擴大舒適圈：
  1. 找到讓你安心的同伴關係一起面對痛苦。個人看法：舉例來說就是找人一起運動提升健康
  2. 面對，表達你的情緒，分享後會帶來正面結果。個人看法：渲洩負面情緒，這項運動無法達成。
  3. 好好地從頭到尾處理痛苦的情緒。個人看法：我就廢。
  4. 反思並重新排列你的優先順序。個人看法：為了健康還是要繼續運動，可以挑戰簡單一點的。
  5. 利用你的經驗幫助他人，可以減輕自身的苦痛。
個人想法：本書作者非常強調痛苦，痛苦可以讓人成長，如果你能跨越的話。對於意志力堅強的人，苦痛壓不倒他，他仍可以堅強挺過。但我認為一般人應該是不需要如此，個人還是比較認同透過轉變心態的方式，讓痛苦不再是痛苦。（以上述範例來說：可以把運動關連到健康，撐過它你就可以獲得健康）且作者提出的「受苦的練習」是需要同伴支持的，沒有同伴就會終止在第一步，個人還是比較偏好可以靠自我調適達成的方法。


團隊的紀律及責任心是由個人的紀律及責任心組成，每個都都需要紀律及責任心。

作者提出心理模型「學會自律」，讓讀者在個人及在團隊內都可有較好的表現：
  1. 了解自己的弱點：自我覺察，承認自己的缺點。
  2. 消除誘惑：越少分心事項，越易專注於目標。
  3. 設定明確目標並制訂執行計畫。
  4. 練習每天用功：自律需要反覆練習，變成習慣。
  5. 培養新習慣的秘訣是將事情簡單化：將大目標切割為小行為。
  6. 改變你對意志力的看法：相信自己可以成長就能做到。
  7. 給自己一個應變計畫：準備另一條通往終點的路。
  8. 找到可信賴的教練或指導者：從別人觀點了解自己的不足。
  9. 原諒自己，繼續前進：別讓自己陷入不良情緒。
個人想法：看起來與先前提到的方法都大同小異。重點都在［以某種因素決定目標］→消除誘惑（把時間空出來）→訂定大目標及小步驟，每天執行（養成習慣）→找人監督，繼續前進。這裡比較特別的點是應變計畫，在卡關時可以有另一個選擇。



心得及問題解答


截至目前為止，本書在自我成長的路上由以下順序解說：
  1. 改變心態。
  2. 分析事件原因，改善自己能控制的部分。
  3. 確立核心價值。
  4. 移除妨礙核心價值的行動。
  5. 了解失敗會對你帶來的影響。
  6. 利用壓力，拓展你的舒適圈。（做討厭的事情）
  7. 找同伴一起跨過痛苦。
  8. 學會自律，提升責任心。
看到這裡覺得這本書有點工具書的感覺，缺少什麼部分或是需要提升什麼項目，就可以去查看如何應對，但其實每個模型都不會相差太多。


同樣，以下是我在閱讀本書前先事先訂下的問題，看看是否有在閱讀過程中找到解答：

  • 什麼是心理韌性？
    • 心理韌性就是應對困境的能力。
    • 截至第四章讀完，心理韌性＝成長型心態＋意志力。
  • 心理韌性可以帶給我們什麼？
    • 讓我們在逆境中成長，讓我們沖出舒適圈並持續前行。
    • 遇到逆境時，能夠以良好的心態面對困境，找出自己能夠控制的事項，並訂立目標去實踐它，以擺脫困境，使從前的困境成為現在的舒適圈，並且不斷擴張。
  • 如何培養心理韌性？
    • 心理韌性就像肌肉一樣，藉由專注和決心，以及本書中的方法可以去強化它。
    • 確立自己的核心價值並透過提升自制力，移除障礙來強化它。
    • 利用壓力，每天做討厭的事情，擴展你的舒適圈。
    • 找同伴一起跨過痛苦，並顯露真實的情緒，以利能夠克服它。
    • 培養紀律及責任心。（養成習慣的過程就可以培養心理韌性）


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