閱讀範圍
書名：意志鍛鍊
作者： 布蘭特．格里森
原文作者： Brent Gleeson
譯者： 曾文彥
出版社：墨刻
出版日期：2021/05/22
閱讀範圍：
第五章 沒有失敗等於沒有努力過
第六章 每天做一件你不願意做的事
書中內容的個人解讀及想法
多數人都接受失敗是人生的必經之路，也是成長的重要養分，但大多數人仍然討厭失敗。加州柏克萊分校的馬丁．科溫頓教授（Martin Covington）將學生與失敗共處的關係分為四類：
- 成功導向者：終生學習者，將失敗視為進步的一種方法。
- 過度努力者：害怕失敗，會發揮自我，表現超出合理預期的範圍。
- 抗拒失敗者：不期望成功，但害怕失敗，只做最低限度的融入。
- 接受失敗者：已經接受失敗和打擊，很難激勵。
個人想法：覺得關於這部分在本書中可能探討的不夠詳盡，看不出其與後續文章的相關處。且沒有特別說明此四者的心態及目標部分，若目標非符合個人價值觀，那麼落入抗拒失敗以及接受失敗似乎也不是什麼奇怪的事情，因為那些事情對他們來說根本不重要。（不符合個人價值觀，我不需要為此避免所謂的失敗，因為這件事情對我影響不大）也許在某些層面的成功導向者，會在某些層面成為接受失敗者。
作者提出的擁抱逆境的八個失敗現實，了解關於失敗的現實，能夠更好面對它：
- 失敗使一個目標看起來更難實現。
- 失敗會改變人對自己能力的看法。
- 失敗會讓人感到無助。
- 失敗的經驗可能會導致對失敗的恐懼。
- 對失敗的恐懼經常導致不經意的自我毀滅。
- 追求成功的壓力增加了表演焦慮，造成窒息。
- 意志力就像肌肉，需要訓練和休息。個人看法：這一件事實畫風看起來特別不同。
- 對於失敗，最健康的心理反應是專注於我們可以控制的事情。
個人想法：作者的在八個失敗現實說明了面對失敗，人可能會有的改變。個人認為最主要就是帶出最後一點「控制你的控制的」。當失敗發生時，透過「根本原因分析五步驟」分析失敗原因，進一步避免下次的失敗。
在本章最後，作者也提出了抑制風險和減少失敗的框架：（後面章節會再詳述討論）
- 定義目標。
- 列出威脅和危害。
- 確定成功執行任務所需的資源。
- 評估執行／不執行標準：利用現有資訊做出最佳決策，以決定是否進行。
- 總是匯報（監督）。
個人想法：其實與作者前述的馴服誘惑之虎心理模型很類似，差別在於多了資源確認以及評估是否執行。
在第六章作者提出較為具體的方式，告知讀者如何將壓力變為動力，拓展你的舒適圈。書中引用了心理學家阿莉亞．庫倫姆（Alia Crum）和湯瑪斯．庫倫姆（Thomas Crum）提出的三步驟模型：
- 看見壓力：我們只對重視的事情感到壓力，意識到壓力和逆境，會讓大腦能夠更仔細的反應。
- 掌控壓力：每天都做一點討厭的事。個人看法：雖然作者並沒有明說，但是討厭這個情緒應該是有讓你重視卻又不想做的事情產生的。
- 利用壓力：壓力反應的漸進目標是幫助身心的增強過程。
要如何利用壓力？每天執行令人討厭的事。作者對此提出了以下的流程：
- 列出前２０個個人與職涯的目標：生活和工作一定會有衝突的部分。
- 將上述的清單精簡為５～６個目標：只專注在真正有意義的目標。
- 規劃每項目標必做的行為：列出５～６個行動，並找出不舒服的因素。
- 開始練習做你討厭的事：印出麻煩事，放在明顯可見的地方。
個人想法：這些行為與個人價值心理模型很類似，差別在於這裡有強調令人討厭的事情。
心得及問題解答
截至目前為止，本書在自我成長的路上由以下順序解說：
- 改變心態。
- 分析事件原因，改善自己能控制的部分。
- 確立核心價值。
- 移除妨礙核心價值的行動。
- 了解失敗會對你帶來的影響。
- 利用壓力，拓展你的舒適圈。
關於如何操作的部分，其實與前面提到的部分都很類似，也許在整本書讀完之後可以做個總整理。
同樣，以下是我在閱讀本書前先事先訂下的問題，看看是否有在閱讀過程中找到解答：
- 什麼是心理韌性？
- 心理韌性就是應對困境的能力。
- 截至第四章讀完，心理韌性＝成長型心態＋意志力。
- 心理韌性可以帶給我們什麼？
- 讓我們在逆境中成長，讓我們沖出舒適圈並持續前行。
- 遇到逆境時，能夠以良好的心態面對困境，找出自己能夠控制的事項，並訂立目標去實踐它，以擺脫困境，使從前的困境成為現在的舒適圈，並且不斷擴張。
- 如何培養心理韌性？
- 心理韌性就像肌肉一樣，藉由專注和決心，以及本書中的方法可以去強化它。
- 確立自己的核心價值並透過提升自制力，移除障礙來強化它。
- 利用壓力，每天做討厭的事情，擴展你的舒適圈。
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