閱讀範圍
書名：意志鍛鍊
作者： 布蘭特．格里森
原文作者： Brent Gleeson
譯者： 曾文彥
出版社：墨刻
出版日期：2021/05/22
閱讀範圍：
第三章 矯正你的價值觀
第四章 馴服誘惑之虎
書中內容的個人解讀及想法
作者在第三章「矯正你的價值觀」讓讀者要先確立自己的價值觀（在一般認知中是好的價值觀），在做任何決策時，都要以價值觀來參考選擇。
個人想法：第三章的標題雖然是「矯正你的價值觀」，但是個人認為在內容上來說，「堅持你的價值觀」（當然你價值觀前提是好的價值觀）可能比較貼切。依據增強你的意志力書中說的，做與價值觀不同的決策會耗損意志力，與本書的概念是相符合的。你必須要了解對你來說什麼是重要的，也就是你的核心價值，以採取與核心價值符合的行動。
作者提出的個人價值宣言心理模型，幫助讀者釐清自身的核心價值：
- 利用便利貼，寫出認為對自己最重要的事物。（例如：家庭、健康、自信……等等）
- 將所有便利貼依主題分類，只留下４～６項核心價值。
- 列出擁護核心價值的支持行為，為每個價值列出２～３項行為。（若核心價值是健康，那麼應該可以列出運動、飲食…）
- 為每個行為至少列出一項問責機制。（監督）
- 列印出上述所有內容，並放在自己每日可以看到的地方。
個人想法：作者的個人價值宣言模型，不僅可以幫助讀者釐清對自己來說較為重要的價值，且支持行為可以進一步增進你的核心價值，以意志力角度來說，這些行為不會互相衝突，較不會造成意志力的耗損，且核心價值應是理想的自己，更可以讓自己專注往理想的方向前進。（若核心價值有衝突，應該也要試著列出優先順序，將衝突且順序較低的價值排除）
在第三章已經列出了我們應該前進的方向，接下來作者在第四章說明了我們要如何排除誘惑，往理想的自己前行。
作者提出馴服誘惑之虎的心理模型，幫助讀者如何專注在要前進的方向：
- 訂立明確目標：後續章節作者會再詳細討論如何訂立明確目標。
- 想像成功：想像獲得好結果，大腦會逆向思考，訂出一條前行的路。
- 列出障礙物：避免誘惑以及分心。
- 移除路障：移除阻礙成功的習慣。
- 糾正自己的錯誤：打造可以即時回歸正道的計畫，並尋找友人分享監督。
個人想法：馴服誘惑之虎的心理模型中，將壞習慣冠以路障的名稱，也就是說這個東西還在，你就會很難成功，這算是我先前比較沒有注意到的觀點。將負面標籤貼給壞習慣，好像更能觸動人去移除它。
心得及問題解答
截至目前為止，本書在自我成長的路上由以下順序解說：
- 改變心態。
- 分析事件原因，改善自己能控制的部分。
- 確立核心價值。
- 移除妨礙核心價值的行動。
到此部位一脈相承，必須要有良好的心態才能開啟一切的行動，改善自己能控制的部分則為後續的行動準則，之後透過核心價值以及移除妨礙它的行動，讓自己可以朝核心價值的部位前進，整體讀來是順暢且有幫助的。期待後續的章節。
同樣，以下是我在閱讀本書前先事先訂下的問題，看看是否有在閱讀過程中找到解答：
- 什麼是心理韌性？
- 心理韌性就是應對困境的能力。
- 截至第四章讀完，心理韌性＝成長型心態＋意志力。
- 心理韌性可以帶給我們什麼？
- 讓我們在逆境中成長，讓我們沖出舒適圈並持續前行。
- 遇到逆境時，能夠以良好的心態面對困境，找出自己能夠控制的事項，並訂立目標去實踐它，以擺脫困境，使從前的困境成為現在的舒適圈，並且不斷擴張。
- 如何培養心理韌性？
- 心理韌性就像肌肉一樣，藉由專注和決心，以及本書中的方法可以去強化它。
- 確立自己的核心價值並透過提升自制力，移除障礙來強化它。
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