閱讀範圍
書名：意志鍛鍊
作者： 布蘭特．格里森
原文作者： Brent Gleeson
譯者： 曾文彥
出版社：墨刻
出版日期：2021/05/22
閱讀範圍：
第一章 痛苦是必經之路
第二章 即使拿到一手爛牌，也要打出好牌
書中內容的個人解讀及想法
作者在書中說明觀點時，皆會以他在美國海豹部隊中的經歷作為佐證，讀起來讓人感覺更有說服力。
個人想法：這些經歷雖然勵志，但是還蠻殘酷的，以一般人來說應該很難做到那種程度。個人認為必須要有作者所說的三個Ｐ才能達到：毅力（Persisitence）、目的（Purpose）及熱情（Passion）。雖然強烈且極端的例子一般人無法達成，但是保有整體的中心思想，我們這種一般人也可以讓自己變得更好。
我們可以由生活方式去分辨「堅毅」這種特質，這種特質只有遇到困難才會顯露出來，它讓人可以在遭遇困境時保持好心態並持續進步，進一步克服逆境。
我們需要改變對痛苦的看法，將痛苦與進步、建立心理堅毅力連結在一起。
個人啟發：這一段對我幫助蠻大的，從來沒有意識過「痛苦」這件事情是讓人進步的動力。我的心態會是遇到困難去解決它，但我沒有想到困難可能是會由痛苦帶來的。這讓我以後在遇到痛苦的事情時，可以將心態轉化為成長的機會及動力。
作者提出「痛苦是必經之路」的心理模型，改善面對痛苦的心態：
- 好好面對你的痛苦和情緒：感受它、承認它並且擁抱它。
- 挑戰你的視角：逆境總會過去。
- 結交有正向影響力的良師益友：離開負面友人。
- 保持積極，遠離消極心理應對機制：掌握自己能控制的，並且保持健康，才有本錢應對逆境。
- 理解「壞事不過三」：尋找規律並合理化所有事情可能會扭曲事實。
- 接受並原諒：放下會將你困在過去的事情。個人想法：這一點接受並放下就可以了，針對無心造成的事情才能給予原諒。
個人想法：其實可以發現，逆境其實也是機會，讓你機會發現自己的不足之處加以改進或是他人的真實面相。（例如：遇到困境後，好友直接不聯繫）
遇到痛苦時，逃避只會對你有害，利用痛苦，讓它帶你走向更精采的人生。
個人想法：超棒的觀點，對於痛苦的事情加以利用使其成為進步的動力。
作者提出，贏家不相信運氣，而是依靠遠見、勤奮、準備、堅毅去修正人生軌道，走向更好的方向。只要接納痛苦，讓痛苦不再是痛苦，就能夠一步步擴展你的舒適圈。專注在你能控制的事物上面，忽略無法控制的事情。
個人想法：
- 其實這一部分有點像重複說明「痛苦是必經之路」的心理模型。
- 接納痛苦，擴大舒適圈也是我先前沒有料想到觀點，作者提出的想法看起來真的可以讓人越來越成長。但是關鍵的一點，在接納痛苦的時候，可能遭遇的風險要如何平衡呢？
作者提出「擁抱逆境：根本原因分析五步驟」的心理模型，如何捉出你能控制並改變的部分：
- 破事發生：給事件取名，辨識及分類。
- 高度可能原因：為什麼會發生？有辦法控制嗎？原因是什麼呢？
- 深層的根本原因：用五個為什麼解釋，分析這件事情與自己的關聯性。
- 錯誤中學習：從錯誤中學習到什麼？
- 行動規劃：該做什麼？何時要做到？
對於任何阻礙你前進的事物，都可以用以上模型去應對克服。
個人看法：非常有幫助的心理模型，我自身遇到困境（發覺肌肉不足）也是使用類似概念去克服的，但當時的我並沒有如此系統的做法，現在回顧，我的解決方式其實就是這個心理模型的實踐，以下與各位讀者分享：
- 破事發生：拿不起一般物品，個人判斷為可能是肌少症。
- 高度可能原因：肌肉減少或力量不足。
- 深層的根本原因：平常很少提重物，手部肌肉很少使用，且飲食喜愛澱粉類，缺少蛋白質。
- 錯誤中學習：可以從缺少的運動或是力量訓練及改善飲食種類入手。（先前的錯誤行為）
- 行動規劃：平時沒有機會提重物，要額外去鍛鍊手部肌肉，且要注意蛋白質的補充。（可透過乳清飲品快速補充需要的蛋白質）
心得及問題解答
目前看起來本書有說到關於心態的調整以及釐清問題，抓住自己能控制的點，看到這邊個人認為這本的書主題比較明確，所提出的概念及方法也都是圍繞：遇到困境→調整心態→找出能做（控制）的事項來執行。是我比較喜愛的行文手法，希望後續的內容也是如此。
同樣，以下是我在閱讀本書前先事先訂下的問題，看看是否有在閱讀過程中找到解答：
- 什麼是心理韌性？
- 心理韌性就是應對困境的能力。
- 心理韌性可以帶給我們什麼？
- 讓我們在逆境中成長，讓我們沖出舒適圈並持續前行。
- 遇到逆境時，能夠以良好的心態面對困境，找出自己能夠控制的事項，並訂立目標去實踐它，以擺脫困境，使從前的困境成為現在的舒適圈，並且不斷擴張。
- 如何培養心理韌性？
- 心理韌性就像肌肉一樣，藉由專注和決心，以及本書中的方法可以去強化它。
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