閱讀範圍
書名：意志鍛鍊
作者： 布蘭特．格里森
原文作者： Brent Gleeson
譯者： 曾文彥
出版社：墨刻
出版日期：2021/05/22
閱讀範圍：
第七章 慎選目標
第八章 有紀律、有擔當，讓你贏得更多
書中內容的個人解讀及想法
我們需要擴大舒適圈才能贏得新的機會，但在擴大的途中需要先衡量其風險。
好的決定＋評估後可承受的風險＋確實行動＝好結果的機率高
作者提出的心理模型「受苦的練習」，幫助讀者勇於受苦，擴大舒適圈：
- 找到讓你安心的同伴關係一起面對痛苦。個人看法：舉例來說就是找人一起運動提升健康
- 面對，表達你的情緒，分享後會帶來正面結果。個人看法：渲洩負面情緒，這項運動無法達成。
- 好好地從頭到尾處理痛苦的情緒。個人看法：我就廢。
- 反思並重新排列你的優先順序。個人看法：為了健康還是要繼續運動，可以挑戰簡單一點的。
- 利用你的經驗幫助他人，可以減輕自身的苦痛。
個人想法：本書作者非常強調痛苦，痛苦可以讓人成長，如果你能跨越的話。對於意志力堅強的人，苦痛壓不倒他，他仍可以堅強挺過。但我認為一般人應該是不需要如此，個人還是比較認同透過轉變心態的方式，讓痛苦不再是痛苦。（以上述範例來說：可以把運動關連到健康，撐過它你就可以獲得健康）且作者提出的「受苦的練習」是需要同伴支持的，沒有同伴就會終止在第一步，個人還是比較偏好可以靠自我調適達成的方法。
團隊的紀律及責任心是由個人的紀律及責任心組成，每個都都需要紀律及責任心。
作者提出心理模型「學會自律」，讓讀者在個人及在團隊內都可有較好的表現：
- 了解自己的弱點：自我覺察，承認自己的缺點。
- 消除誘惑：越少分心事項，越易專注於目標。
- 設定明確目標並制訂執行計畫。
- 練習每天用功：自律需要反覆練習，變成習慣。
- 培養新習慣的秘訣是將事情簡單化：將大目標切割為小行為。
- 改變你對意志力的看法：相信自己可以成長就能做到。
- 給自己一個應變計畫：準備另一條通往終點的路。
- 找到可信賴的教練或指導者：從別人觀點了解自己的不足。
- 原諒自己，繼續前進：別讓自己陷入不良情緒。
個人想法：看起來與先前提到的方法都大同小異。重點都在［以某種因素決定目標］→消除誘惑（把時間空出來）→訂定大目標及小步驟，每天執行（養成習慣）→找人監督，繼續前進。這裡比較特別的點是應變計畫，在卡關時可以有另一個選擇。
心得及問題解答
截至目前為止，本書在自我成長的路上由以下順序解說：
- 改變心態。
- 分析事件原因，改善自己能控制的部分。
- 確立核心價值。
- 移除妨礙核心價值的行動。
- 了解失敗會對你帶來的影響。
- 利用壓力，拓展你的舒適圈。（做討厭的事情）
- 找同伴一起跨過痛苦。
- 學會自律，提升責任心。
看到這裡覺得這本書有點工具書的感覺，缺少什麼部分或是需要提升什麼項目，就可以去查看如何應對，但其實每個模型都不會相差太多。
同樣，以下是我在閱讀本書前先事先訂下的問題，看看是否有在閱讀過程中找到解答：
- 什麼是心理韌性？
- 心理韌性就是應對困境的能力。
- 截至第四章讀完，心理韌性＝成長型心態＋意志力。
- 心理韌性可以帶給我們什麼？
- 讓我們在逆境中成長，讓我們沖出舒適圈並持續前行。
- 遇到逆境時，能夠以良好的心態面對困境，找出自己能夠控制的事項，並訂立目標去實踐它，以擺脫困境，使從前的困境成為現在的舒適圈，並且不斷擴張。
- 如何培養心理韌性？
- 心理韌性就像肌肉一樣，藉由專注和決心，以及本書中的方法可以去強化它。
- 確立自己的核心價值並透過提升自制力，移除障礙來強化它。
- 利用壓力，每天做討厭的事情，擴展你的舒適圈。
- 找同伴一起跨過痛苦，並顯露真實的情緒，以利能夠克服它。
- 培養紀律及責任心。（養成習慣的過程就可以培養心理韌性）
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