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書名：增強你的意志力
作者： 羅伊‧鮑梅斯特, 約翰‧堤爾尼
原文作者： Roy F. Baumeister, John Tierney
譯者： 劉復苓
出版社：經濟新潮社
出版日期：2020/01/15
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第３章 待辦事項的大學問
學到的觀念
先從蔡格尼效應提起，蔡格尼效應就是指未完成的工作或是未完成的目標會盤旋在心中，直至事件消除。除了真正將事情完成，透過擬定計畫（確實地知道下一步要如何做，需有具體步驟且自己可以做到的，例如，聯絡他人，需要具體為打電話或寫信給他人等方式）也可以消除蔡格尼效應。
那麼計畫要如何擬定呢？未完成的工作是個大目標，可能需要很長時間來完成，依照每個月來規劃大約的目標，再依照每個月的目標擬定每日的計畫可以取到較好的效果。如果直接擬定每日的目標較為缺乏彈性，且易給人有強制感，效果不如保留彈性的每月目標來的好。
當要達成的目標有所衝突時，會有以下壞影響：
- 衝突的目標令人擔心：不知該作哪一個好，非自願的反覆思考是令人非常疲累的。
- 完成的事情會較少：因為目標有所衝突，反而令人舉步不前。
- 在上述兩種情況下，身體和心理健康都會受到影響。
因此慎選目標非常重要，書中舉例二戰中的女將軍有提出一個訂立目標的方法，就是將要達成是事項依優先順序排好，再將排序三以下的事項刪除。
在處理事項方面，書中有引用大衛．艾倫的整理術，提及如下：
- 寫下所有要處理事項以及每個事項的下一步具體行動（此部分貼合消除蔡格尼效應的步驟）。
- 不需要採取行動的事項或物品，可以丟棄。
- 若是在兩分鐘內可以處理好的事情，就馬上去做。
- 一次處理一件凌亂的事情已是極限。
透過減少待辦事項，還給大腦一個平靜的時刻。
想法
其實本章節一開始是說要如何擬定計畫，也沒有提到意志力，讓我頓時有些斷層。讀到後面大概才了解作者的用意，這部分個人私自將其體會為因為蔡格尼效應引發的解說（所以我在前面的觀念將蔡格尼效應擺到前方）。我將蔡格尼效應歸類到會耗損意志力的事件，因此透過擬定有效的計畫，來減少意志力的耗損。
這部分有幫我釐清一個概念，我先前的觀念是將未完成事情寫下就好，沒有想到下一步操作，本書中有說明，除了寫下外，還需要寫出具體的下一步行動，才可以讓蔡格尼效應消除，這算是我新學到的一項新知。
以及目標衝突會帶來的影響，因為我之前遵照彈性習慣書籍中提及的，只選擇了三樣事情來培養習慣，所以沒能察覺到這一點。不過書中還時有提及工作以及家庭的例子，這兩項目標其實是會有一些衝突的，最好可以找到一個合適平衡兩者的目標，不然在目標衝突的狀況下，可能會搞得自己身心俱疲。
同樣，這裡繼續記錄一下先前設定的題目並加入在此部份得到的解答：
- 何謂意志力？
- 其實書中沒有很確實的定義，這部分我給意志力的定義是自我控制的能力，也就是自制力，包含思想，情感，行為，表現的控制能力。
- 意志力帶來的效果？
- 自我實現，讓自已，讓社會更好。意志力耗損的人易造成社會問題。
- 意志力如何耗損以及恢復？
- 思想，情感，行為，表現上任何有所控制的行為皆會耗損意志力。通常與自身原先想法相違背，需要有所［控制］時皆會耗損。
- 做任何決定時，以及任何不情願的事情，意志力皆會耗損。
- 腦中有未完成的事件時，可能會造成意志力耗損。
- 透過飲食以及睡眠可以恢復意志力。
- 如何避免意志力的不必要耗損？
- 良好的自制力以及習慣。
- 一次只做一件事情。
- 說服自己現有狀況是好的。
- 訂立目標以及適當實行計畫，下一步需要是自己做得到的，可以實施的。
- 意志力耗損帶來的後果？ （看完結語後加碼問題及解答）
- 容易做出短視近利的決定。
- 容易做出偏於帶來安穩以及簡單的決定。
- 需要意志力控制的項目皆會失控或表現較差（思想，情緒，行為，表現）。
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