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書名：增強你的意志力
作者： 羅伊‧鮑梅斯特, 約翰‧堤爾尼
原文作者： Roy F. Baumeister, John Tierney
譯者： 劉復苓
出版社：經濟新潮社
出版日期：2020/01/15
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第４章 決策疲勞
第５章 錢都花到哪去了？—「量化自我」知道
學到的觀念
做任何決策都會耗損意志力，比對蒐集資訊以及做決策，做決策消耗的意志力往往高於蒐集資料。當你是一位「樂在其中」（做喜愛的事情）的人，短時間內也許消耗的意志力較少（對比不情願之人），但是時間一拉長，兩者耗損的意志力其實相差不大。可以用購物的例子來說明：喜愛購物的人在短時間，也許覺得很開心都不會累，但是「強迫」購物的時間拉長，這時候耗損的意志力與一開始不情願購物的人是差不多的。比起自己做決定，幫別人做決掉耗損的意志力也較少。
在意志力充沛的情況下，能夠做出較好的決策，但是當意志力損耗後，容易偏向於做「全都要」、「安於現況」、「不改變」的決定。這是一個矛盾的現象，做好決策需要意志力，但是做決策卻會耗損意志力，意志力耗損後做的決策可能是不好的決策或逃避做決策（就是拖延）。當意志力耗損後，人們在做決策時會傾向於只考慮一種因素（像是價錢或品質只以其中一項做考量）或是接受店家建議的選項。補充葡萄糖（意志力能量），可以改善因意志力耗損造成短視的現象。
自我意識是把自己拿來和標準比較的過程，它有助於自我規範。透過監控可以提升自我意識，幫助覺察自身狀況。有了監控後，還要依據其結果訂立改善計畫（若狀況良好則持續監控）。
改善計畫的訂定最好是一次只改善一些，例如說喝飲料想要戒糖，可以先從原先的甜度（全堂）降為９分或是７分等自己可以接受的甜度，習慣後再進行下一階，直到達到自己的目標。
在自我監控時，要著眼在已達成的項目或是未達成的項目沒有一定。著眼在已達成項目，可以提升自我滿意度；著眼在未完成項目，可以增加野心與戰鬥力。相對於自我努力，公開資訊會較有幫助，外人往往可以看出你的好與壞。例如想要減少隨意購物，可以將相關資訊分享給好友，讓好友來監督你。
想法
看起來是只要有「強迫」、「不自由」等類似行為就會造成意志力耗損，先前有讀到一個心理學概念叫做「心流」，在此狀態下精神集中，工作效率高，且事情做很久都不會累，我認為像這種行為應該就沒有造成意志力耗損，造成意志力耗損的根本原因應該是我前述所說的「強迫」、「不自由」。
所以在學到的觀念第一段提到的「樂在其中」，但是會意志力耗損，我認為並不是整個時段都處在「樂在其中」的狀態，完全的「樂在其中」，我認為意志力的耗損應該是不大的，或是比不情願的情況來的少很多。
自我監控的效果是否有這麼大呢？個人很好奇，因為我目前其實都沒有進到詳細的自我監控狀態，即便有監控，也只持續一小段時間。透過彈性習慣這本書，倒是有做簡易的監控，我認為對我來說監控的難點在於要耗費時間去確認狀況。簡易監控還行（事情有沒有做），困難的監控（事情有沒有做得好）對我來說還是難題。（目前這部分沒看出與意志力相關的部分，看起來比較類似習慣的養成）
同樣，這裡繼續記錄一下先前設定的題目並加入在此部份得到的解答：
- 何謂意志力？
- 其實書中沒有很確實的定義，這部分我給意志力的定義是自我控制的能力，也就是自制力，包含思想，情感，行為，表現的控制能力。
- 意志力帶來的效果？
- 自我實現，讓自已，讓社會更好。意志力耗損的人易造成社會問題。
- 意志力如何耗損以及恢復？
- 思想，情感，行為，表現上任何有所控制的行為皆會耗損意志力。通常與自身原先想法相違背，需要有所［控制］時皆會耗損。
- 做任何決定時，以及任何不情願的事情，意志力皆會耗損。
- 腦中有未完成的事件時，可能會造成意志力耗損。
- 透過飲食以及睡眠可以恢復意志力。
- 如何避免意志力的不必要耗損？
- 良好的自制力以及習慣。
- 一次只做一件事情。
- 說服自己現有狀況是好的。
- 訂立目標以及適當實行計畫，下一步需要是自己做得到的，可以實施的。
- 意志力耗損帶來的後果？ （看完結語後加碼問題及解答）
- 容易做出短視近利的決定。
- 容易做出偏於帶來安穩以及簡單的決定（只看單一層面）。
- 需要意志力控制的項目皆會失控或表現較差（思想，情緒，行為，表現）。
- 逃避去做決策（拖延）。
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