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書名：增強你的意志力
作者： 羅伊‧鮑梅斯特, 約翰‧堤爾尼
原文作者： Roy F. Baumeister, John Tierney
譯者： 劉復苓
出版社：經濟新潮社
出版日期：2020/01/15
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前言 意志力：人類最強大的力量
結語 你可以更有意志力—只要你不拖延
學到的觀念
從維多利亞時代到現代關於意志力的主流觀點變化，以［棉花糖實驗］說明在年紀小時能夠展現意志力控制自己的人，長大更受人喜愛，更有自制力也更成功。每個人的成功都是［自制］與［努力不懈］的成果。
意志力在做任何決定以及做自身不愛做的事情時皆會耗損，透過習慣以及事先訂立目標減少意志力的耗損。當事情變得難以決定或是變得比平常還不想做事情，可能就是意志力耗損了。當意志力耗損後會更容易做出短視近利或是安穩簡單的決定。（這通常不會是對你最好的決定）睡眠及食物可以幫助意志力恢復。
拖延只有在事情前期可以放心，當期限接近時反而會承受更大壓力，且事情成果也會較差，對於成果及健康都有不好的影響。但透過拖延壞習慣，反而可以得到較好的成果，想要大吃大喝時，拖延一下，可能之後就不想吃了。
養成習慣需要不太大的改變，太大的改變往往讓人無法養成習慣。（像是天天大吃大喝，突然變為不吃不喝，較理想的狀況是縮減為吃九成或是七成，慢慢累進），且在一段時間後需要監督自己，觀看自身狀況以及是否還有長期可改善的空間，甚至可透過小獎勵激勵自己持續進行。
棉花糖實驗：請小朋友等研究人員回來後再吃棉花糖，此時可以吃兩顆。（延後享受，抑制慾望）
想法
經過前一本書閱讀心得 | 間歇高效率的三次閱讀法的影響，我這次先讀前言和結語，讀完書再看看效果如何。本書前言在探討意志力是否真的存在，等待後續章節再看詳情。
目前看起來是自制力與良好習慣可以讓人成功，也可以減少意志力耗損。在結語處有提及一些養成習慣的方式，與先前讀過的閱讀心得 | 彈性習慣也有重合，所以這部分在之後觀看正文時可能可以加速閱讀。
在此前我也設定了一些觀看本書的目的，看樣子有些部分在結語處有簡易解答，在此先記錄下來：
- 意志力如何耗損以及恢復？
- 做任何決定時，以及任何不情願的事情，意志力皆會耗損。
- 透過飲食以及睡眠可以恢復意志力。
- 如何避免意志力的不必要耗損？
- 良好的自制力以及習慣。
- 意志力耗損帶來的後果？ （看完結語後加碼問題及解答）
- 容易做出短視近利的決定。
- 容易做出偏於帶來安穩以及簡單的決定。
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