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書名：增強你的意志力
作者： 羅伊‧鮑梅斯特, 約翰‧堤爾尼
原文作者： Roy F. Baumeister, John Tierney
譯者： 劉復苓
出版社：經濟新潮社
出版日期：2020/01/15
閱讀範圍：
第１章 意志力不只是一種比喻
第２章 意志力的能量從哪裡來？
學到的觀念
在生蘿蔔實驗中，實驗人員被分為兩組，一組可以吃美味的餅乾，另一組只能吃生蘿蔔。在接下來的測試難題實驗時，吃美味餅乾的組別在解題時可以堅持比較久，吃生蘿蔔的那一組則效果較差，原因推測於生蘿蔔實驗組的人員在抗拒美味餅乾（強制自己不去吃）的同時耗損了意志力，所以在接下來需要意志力解題的階段中成果沒有第一組來得好。
髒襪子實驗中也證實寫好作業以及收拾好髒襪子只有一件事情能夠做好，因為寫好作業便沒有多餘意志力去收拾襪子。以上實驗接說明意志力的存在。意志力就是自我控制的能力，當意志力受到耗損，自我控制的能力就會變差，變得容易放棄，情緒容易失控且慾望也來得更強烈。
意志力是限量供應的，會越用越少，且處理所有事情使用的意志力是同一個來源。因此一次只執行一項工作可以減少意志力的耗損。意志力的使用主要用於四個面向：
- 思想控制：為了減少意志力耗損，會說服自己現有狀況是沒有問題的（常見於推銷人員）
- 情緒控制：讓自己不要哭，笑等控制情緒
- 衝動控制：拒絕誘惑（美食，抽菸，購物等等）
- 表現控制：專注解決問題並堅持
血糖含量低時（或是身體無法有效利用葡萄糖），人會變得難以控制自己，甚至會與犯罪行為相關，與意志力耗損的狀況相符，此部分表現葡萄糖與意志力有關聯。實驗人員做了一項實驗，在帶有字幕的影片分為兩組，一組人強迫其不准看字幕，一組人則可以隨意，實驗結果顯示不能看字幕的組別，其身體內葡萄糖含量大為降低，意即使用意志力會耗損葡萄糖。同樣的補充葡萄糖就可以幫助恢復耗損的意志力，增進人控制自我的能力。女性的經前症侯群也是身體將葡萄糖大量移往生殖系統，大腦內葡萄糖含量不足，因此易出現情緒暴躁，無法控制自己行為的現象。
如何恢復意志力：
- 飲食：補充糖類只是實驗實人員想要快速看到結果的操作，想要穩定的自制力還是要進行低升糖飲食為佳。生病時，把葡萄糖留給免疫系統，即便勉強去上班，身體未必有多的能量可以分配給大腦，如此，工作效果也不會好。
- 睡眠：降低葡萄糖的使用量以及提升葡萄糖的使用效能。睡眠不足會損害葡萄糖的處理過程，進而讓自制力降低。
想法
今天讀到的篇章非常精采，在女性經前症候群的部分有讓我啟發到，也許我下次可以試著透過飲食，看經前症候群造成的情緒不穩定是否能改善？還有一點就是常常聽到節食失敗的例子，是不是就是因為沒有飲食補充足夠的意志力，導致最後功虧一簣？做自己不愛做的事情真的非常容易感覺疲累，我覺得這應該也是因為意志力耗損了。
書中還有提及意志力耗損是非常難覺察到的狀況，當發現自己情緒起伏過大，易生負面情緒就需要多加注意了。重要的事情千萬不要在意志力耗損的狀況下去做（即便做了也有可能做不好）。以及，有時候壓力很大會想要大吃大喝，也有可能是因為意志力耗損，需要補充能量，這部分看起來好像還挺合理的，只是大吃大喝的項目需要挑選，避免過胖。
同樣，這裡繼續記錄一下先前設定的題目在此部份得到的解答：
- 何謂意志力？
- 其實書中沒有很確實的定義，這部分我給意志力的定義是自我控制的能力，也就是自制力，包含思想，情感，行為，表現的控制能力。
- 意志力帶來的效果？
- 自我實現，讓自已，讓社會更好。意志力耗損的人易造成社會問題。
- 意志力如何耗損以及恢復？
- 思想，情感，行為，表現上任何有所控制的行為皆會耗損意志力。通常與自身原先想法相違背，需要有所［控制］時皆會耗損。
- 做任何決定時，以及任何不情願的事情，意志力皆會耗損。
- 透過飲食以及睡眠可以恢復意志力。
- 如何避免意志力的不必要耗損？
- 良好的自制力以及習慣。
- 一次只做一件事情。
- 說服自己現有狀況是好的。
- 意志力耗損帶來的後果？ （看完結語後加碼問題及解答）
- 容易做出短視近利的決定。
- 容易做出偏於帶來安穩以及簡單的決定。
- 需要意志力控制的項目皆會失控或表現較差（思想，情緒，行為，表現）。
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