閱讀範圍
書名：增強你的意志力
作者： 羅伊‧鮑梅斯特, 約翰‧堤爾尼
原文作者： Roy F. Baumeister, John Tierney
譯者： 劉復苓
出版社：經濟新潮社
出版日期：2020/01/15
閱讀範圍：
第６章 意志力可以鍛鍊嗎？—耐力藝術家的啟示
第７章 戰勝黑暗之心
學到的觀念
意志力像肌肉一樣，可以透過鍛鍊來增強。根據實驗發現，情緒控制無法增加意志力（讓實驗人員在實驗期間皆保持良好心情），較有效的增強意志力方式則是改善日常懶散的習慣，例如說話內容（說得正確清楚），各種姿勢（走路，坐姿等等）。只需要持續一段時間，意志力就可以獲得改善。實行自我控制，即便只是一項，強化的意志力可以擴展到整個生活層面。
實行道德抗拒也可以增強意志力（抑制自己不要占別人便宜，不要做不好的事情），自我約束則可以鎖定目標，抗拒誘惑。
從事先承諾開始慢慢達成，進而養成新習慣。習慣可以啟動自動心理過程，讓此行為不過於耗費精力。
「為什麼」可以把注意力提升到更高層次，專注於未來，提高自我控制力；「如何」則會把注意力拉低到低層次，專注於眼前，降低自我控制力。
想法
意志力就像肌肉一樣，可以透過鍛鍊來增強，鍛鍊的方式則是改進日常習慣（此時會耗損意志力），當習慣真正養成，此時做相同的事情幾乎就不耗損意志力了，此部分也可以說明養成好習慣對自我的幫助有多大。同時書中也指出了，只要培養出一項新習慣，提升的意志力甚至可以影響到其餘的層面。這部分我也蠻有認同感的，當我可以達到Ａ目標，相對來說，達到另一個Ｂ目標感覺起來會沒有那麼難。但是除了日常行為（說話，姿勢）等等，其餘要額外耗費時間的習慣（像是閱讀，學外語），我覺得最大的難點上會是時間，有家庭要照顧的人我認為在時間上真的比較不充裕。
不過蠻令我意外的是說今天讀的部分說明意志力無法控制情緒，情緒只能靠特別方式控制，像是看法轉變或是分心等等技巧，本來我以為這部分是與意志力有掛鉤的。這邊讓我認為．意志力可以改變的是行為，也可以靠改變行為來培養意志力。意志力是面對誘惑拒絕的能力（誘惑多半會讓人做出一些爛行為），因此意志力足夠的人可以抗拒誘惑，保存自身良好的樣子。
同樣，這裡繼續記錄一下先前設定的題目並加入在此部份得到的解答：（看起來當初所立的疑問現在通通都有解答了，再持續往後看有無更多補充）
- 何謂意志力？
- 其實書中沒有很確實的定義，這部分我給意志力的定義是自我控制的能力，也就是自制力，包含思想，情感，行為，表現的控制能力。
- 意志力帶來的效果？
- 自我實現，讓自已，讓社會更好。意志力耗損的人易造成社會問題。
- 意志力如何耗損以及恢復？
- 思想，情感，行為，表現上任何有所控制的行為皆會耗損意志力。通常與自身原先想法相違背，需要有所［控制］時皆會耗損。
- 做任何決定時，以及任何不情願的事情，意志力皆會耗損。
- 腦中有未完成的事件時，可能會造成意志力耗損。
- 透過飲食以及睡眠可以恢復意志力。
- 如何避免意志力的不必要耗損？
- 良好的自制力以及習慣。
- 一次只做一件事情。
- 說服自己現有狀況是好的。
- 訂立目標以及適當實行計畫，下一步需要是自己做得到的，可以實施的。
- 如何鍛鍊意志力？
- 透過消耗意志力，改變日常行為（習慣）來增強意志力。
- 當新的習慣養成後，該行為會轉變為較不耗損意志力的型態。
- 意志力耗損帶來的後果？ （看完結語後加碼問題及解答）
- 容易做出短視近利的決定。
- 容易做出偏於帶來安穩以及簡單的決定（只看單一層面）。
- 需要意志力控制的項目皆會失控或表現較差（思想，情緒，行為，表現）。
- 逃避去做決策（拖延）。
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